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Schnell viel abnehmen: Risiken und Empfehlungen

Vor allem dann, wenn uns täglich neue sommerliche Höchsttemperaturen erwarten, steht auch luftige Kleidung auf dem Programm. Mit Schrecken stellen jedoch viele fest, dass sie dafür noch das ein oder andere Kilogramm zu viel auf den Rippen haben. Logische Konsequenz: Es muss blitzschnell abgenommen werden! Aber Vorsicht, das kann übel ins Auge gehen.

Größter Feind: Der JoJo-Effekt

Auch, wenn es enttäuschend klingen mag: Schnell und viel abnehmen von mehreren Kilos pro Woche wird nicht ohne Weiteres funktionieren, auch wenn allerlei Diätlügen und dies weiter vorgaukeln wollen. Wer eine Crashdiät einlegt, bei der möglichst nichts oder nur Salate gegessen werden dürfen, wiegt schnell mehr als vorher. Grund ist er allseits bekannte und ebenso unliebsame JoJo-Effekt. Er beschreibt das Jojo-artige Sinken und erneute ansteigen des Gewichts, Tendenz steigend. Die Ursache hierfür ist relativ einfach zu erklären:
Wenn Sie nicht ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen, realisiert Ihr Körper das sofort. Er fühlt sich, als sei eine Hungerkrise ausgebrochen - und dem ist ja in gewisser Weise auch so. In solch einer Situation wird er den Teufel tun, sich freiwillig von wertvollen Fettreserven zu verabschieden. Stattdessen wird der Stoffwechsel nach unten reguliert, um weniger Kalorien zu verbrauchen. Sie nehmen in dieser Zeit kein Fett ab, sondern nur Wasser und wertvolle Muskelmasse.
Da Ihr Stoffwechsel nun jedoch weit unten ist, nehmen Sie eine Menge zu, wenn Sie wieder normal essen. Denn dieser kann nicht so schnell hochfahren, wie er heruntergefahren wurde - Lassen Sie es also gar nicht erst so weit kommen!

So geht's stattdessen

Lassen Sie sich lieber etwas Zeit, aber starten Sie möglichst gleich, statt Ihr Vorhaben aus purer Resignation auf die lange Bank zu schieben. Optimal ist hierzu ein ausgewogenes Programm aus gesunder Ernährung und Bewegung. Das muss auch kein Hochleistungssport sein, schon kleine, in den Alltag integrierte Extrawege verbrennen zusätzliche Kalorien und können wahre Wunder bewirken. In puncto Ernährung gilt: So viel wie nötig, um genug Kraft für den Alltag zu haben - aber auch nicht mehr als erforderlich. Sie müssen nicht stundenlang Ihren Hunger ertragen, doch wenn der Magen knurrt und das Abendessen nur noch eine halbe Stunde entfernt ist, sollten Sie Konsequenz zeigen und auf den Schokoriegel zwischendurch verzichten. Vorsicht auch bei Diätpillen oder Diät Pulver, auch wenn die Verzweiflung noch so groß ist. Im bestenfall sind sie Geldverschwendung. Es gab jedoch schon Fälle, in denen unbedachter Konsum angeblicher Wunderpillen Menschen das Leben gekostet hat.

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