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Kann man mit einem Crosstrainer abnehmen?
Michaela Klingberg
Ein klares JA! Training mit dem Crosstrainer hilft, effektiv abnehmen zu können. Wer sich bewegt, verbrennt Kalorien – und der Kalorienverbrauch beim Crosstrainer ist nicht wenig. Vorausgesetzt, Sie nutzen den Crosstrainer effektiv. Und vergessen dabei nicht, auf Ihre Ernährung zu achten.
VIele Muskeln - viele Kalorien
Abnehmen durch Sport ist immer eine richtige Entscheidung. Der Crosstrainer ist dabei eine große Hilfe. Warum? Viele Muskeln werden mit dem Crosstrainer trainiert! Bei dem Ziehen und drücken mit den Armen trainieren Sie die Armmuskulatur sowie die Muskeln des oberen Rückens und den Brustmuskel. Die Beinbewegungen trainieren die Bein- und Wadenmuskeln. Auch der Gesäßmuskel wird beansprucht. Die gesamte Rumpfmuskulatur, wie zum Beispiel die Bauchmuskeln, wird durch die Stabilisierung des Oberkörpers trainiert. Dadurch, dass viele Muskeln gleichzeitig arbeiten, verbrennen Sie auch viele Kalorien. Und das Beste: die Gelenke werden nicht so sehr belastet wie bei anderen Sportarten, beispielsweise beim Joggen. Damit ist das Abnehmen mit dem Crosstrainer auch für Übergewichtige gut geeignet.
So geht´s
Wenn Sie das Training mit dem Crosstrainer richtig nutzen, können Sie in einer Stunde bis zu 700 Kalorien verbrennen. Das ist natürlich abhängig vom Alter, Gewicht, Fitnesszustand und natürlich der Intensität. Anfänger trainieren am Anfang am besten zwei bis dreimal die Woche ungefähr dreißig Minuten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper sich auch erholen muss. Ehrgeiz ist toll, Sie sollen sich aber nicht überlasten! Nach und nach erhöhen Sie die Zeit und die Trainingshäufigkeit. Erst dann die Intensität. Diese steigern Sie, indem Sie den Widerstand des Crosstrainers erhöhen. Auch durch Tempo können Sie das Training anstrengender gestalten. Ein Intervalltraining mit dem Crosstrainer wechselt zwischen den Intensitäten. Es gestaltet das Training abwechslungsreich und verbrennt jede Menge Energie, also Kalorien. Mit mehr Erfahrung kombinieren Sie das Vorwärtslaufen mit dem Rückwärtslaufen. Lassen Sie zwischendurch die Armstangen los. Der Körper nutzt dann noch einige kleinen Muskeln mehr, um im Gleichgewicht zu bleiben. Aber Vorsicht! Das benötigt einige Übung und ein gutes Gleichgewichtsgefühl.
Wichtig: Vergessen Sie nie ein Warm–up zum warm werden mit niedriger Intensität. Dieses sollte ungefähr fünf bis zehn Minuten betragen. Auch ein Cool-Down von mindestens fünf Minuten gehört an das Ende der intensiven Phase, um den Puls wieder zu normalisieren.
Für zu Hause
Ein Heimtrainer ist natürlich auch sinnvoll. Wenn Sie sich ein Gerät kaufen möchten, sollten Sie sich genau überlegen, welche Extras Sie benötigen. Je mehr Extras, je teurer wird meistens das Gerät. Bei sehr billigen Geräten kann die Verarbeitung dagegen nicht so gut sein, dass Gerät könnte schnell verschleißen. Eine gute Möglichkeit zum Kauf sind sicher bekannte Online–Aktionshäuser. Fitnessportale sind eine weitere gute Möglichkeit, günstig hochwertige Crosstrainer zu kaufen. Oft werden dort auch neue Geräte angeboten, die aus einer alten Kollektion stammen. Viel Spaß beim Crosstraining und Abnehmen!
