Crosstrainer - Workoutmöglichkeiten und Hinweise

Wenn Sie auf der Suche nach einem optimalen Ganzkörper-Workout sind, ist ein Crosstrainer, zum Beispiel der CS5 von Christopeit, genau das Richtige für Sie. Ein Crosstrainer ist das perfekte Trainingsgerät für ein gelenkschonendes Ausdauertraining.

Allgemeine Tipps zum Training

Jeder bessere Crosstrainer, etwa der Christopeit EL8, bietet durch die verschiedenen Trainingsstufen eine Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten. Ganz wichtig zu Beginn: Nicht überlasten!
Wegen der fehlenden Stoßbelastung ist das Training zwar sehr gelenkschonend, trotzdem sollten gerade Neueinsteiger nicht übertreiben. Eine Grundregel beim Training:
Zuerst die Trainingshäufigkeit steigern, z.B. von zwei- auf dreimal die Woche.
Danach die Trainingsdauer langsam steigern, etwa von 20 auf 30 Minuten pro Training. Erst zuletzt sollten Sie die Trainingsintensität steigern, bei Christopeit Crosstrainern können sie durch das Magnet-Bremssystem den Trainingswiderstand genau an Ihre aktuelle Kondition anpassen.
Ein Workout im richtigen Pulsbereich überlastet Sie nicht und lässt die Kilos bei regelmäßigem Training schnell purzeln. Ein Stunde auf dem Crosstrainer CS5 verbrennt genau so viel Kalorien wie ein zügiger Dauerlauf.

Welche Workoutmöglichkeiten gibt es?

Zu jedem Training gehört ein Warm-Up, d.h. ein fünf- bis zehnminütiges Aufwärmen bei halber Intensität.
Die Muskeln, Sehnen und Gelenke werden so optimal auf die folgende Belastung vorbereitet.
Das klassische Ausdauertraining erfolgt danach bei einer mittleren Intensität über mindestens 30 Minuten, zu Beginn darf es auch etwas kürzer sein.
Wenn Sie pro Woche insgesamt auf mehr als 90 Minuten Crosstraining, aufgeteilt auf zwei bis drei Trainings kommen, sind Sie auf dem besten Weg zum Fitnessprofi. Für mehr Abwechslung sorgt das Hügeltraining.
Die erste Hälfte des Trainings steigt die Intensität, in der zweiten sinkt sie wieder langsam auf das Ausgangsniveau zurück, so als würden Sie einen Hügel besteigen und wieder ins Tal zurückkehren. Jedes Training sollten Sie mit einem Cool-Down abschließen.
Diese mehrminütige Abkühlungsphase ist der Beginn der aktiven Erholung.

Profitipp Intervalltraining

Der wiederholte Wechsel von geringer mit höherer Intensität beim Intervalltraining erfordert schon etwas Erfahrung, die Fettverbrennung wird dabei aber so richtig angekurbelt.
Die Pulsmessung der Christopeit Crosstrainer erlaubt Ihnen dabei die optimale Trainingssteuerung.

Sicherheit und Komfort

Achten Sie beim Training auf einen sicheren Stand am Gerät.
Saubere Sportschuhe mit rutschfester Sohle sind hier wichtig, die Dämpfung der Schuhe spielt im Unterschied zum Lauftraing jedoch keine große Rolle. Ganz wichtig: Im Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer sollten Sie weder Ihre Hände noch Ihre Beine ganz durchstrecken, so schonen Sie Ihre Gelenke am besten.
Ihre Trainingskleidung sollte auf jeden Fall funktionell und atmungsaktiv sein, Baumwolle saugt sich schnell voll Schweiß und klebt dann unangenehm am Körper.
Ein Handtuch und eine Trinkflasche mit einem Sportgetränk dürfen bei einem längeren Ausdauertraining ebenfalls nicht fehlen.