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Bodybuilding Ernährungsplan: Die wichtigsten Tipps.

Worauf ist zu achten, was ist wichtig bei der Ernährung eines Bodybuilders? Durch die Mehrbelastung die der Körper ausgesetzt ist benötigt der Körper mehr Energie und eine ausgewogene Ernährung.

Worauf ist zu achten?

Es muss darauf geachtet werden, das man mindestens 3 Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt. Wie fuer jeden anderen „nicht Sporttreibenden Menschen“ ist das Fruehstueck für den Bodybuilder ebenso wichtig.
Der Blutzuckerspiegel sinkt in der Nacht und dem Körper müssen bei der Ernährung eines Bodybuilders Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel schnell steigen lassen und Proteine, die dem Körper langfristige Energie geben, zugeführt werden. Das Mittagessen sollte Abwechslungreich sein und darauf hin ausgelegt werden wieviel Sport und Bewegung am Nachmittag und Abend anfallen, dementsprechend deftig oder leicht sollte es ausfallen.
Da der Körper Mehrenergie für den Sport benötigt, muss diese ihm auch zugeführt werden. Das kann aber nicht nur mit gesunder, ausgewogener und ausreichender Ernährung klappen, daher sollten dem Körper zusätzlich Aminosäuren, Proteine, Vitame und Mineralstoffe zur Verfügung gestellt werden.

Eine Zusammenstellung einer Bodybuilding Ernährung

Die richtige Zusammenstellung für die Bodybuilding Ernährung ist bei dem grossen Angebot welches es auf dem Markt gibt nicht einfach, und meist haben die angebotenen Ergaenzungsmittel oft die gleichen Inhaltsstoffe.
Daher sollte man sich ausführlich über das Angebot der Produkte informieren und vergleichen. Zum Beispiel achten Sie auf eine positive Kalorienbilanz: Wollen Sie wirklich große Muskeln bekommen und so breit werden, wie Sie es sich schon immer geträumt haben, dann müssen Sie zunehmen.
Dies erreichen Sie am einfachsten, in dem Sie mehr essen als es Ihr Erhaltungbedarf eigentlich erfordert.
Das bedeutet nun aber nicht, dass Sie wahllos alles in sich reinstopfen sollen. Vielmehr ist neben einer ausreichenden Zufuhr auch die Qualität entscheidend und Muskeln brauchen Protein.
Studien sprechen mittlerweile von einer optimalen Proteinzufuhr von 2-2,5g/kg Körpergewicht für den Natura Athleten, beim Muskelaufbau reicht hierbei ggf. der untere Wert.

Die richtigen Nährsthoffe nach dem Training

Die Körperliche Situation nach dem Training, wir sprechen von einem intensiven Training kann man vergleichen mit der Situation nach dem Aufstehen. Der Körper benötigt Energie, die leeren Kohlenhydratspeicher müssen aufgefüllt werden.
Somit muss dem Körper schnellsten Nahrung in Form von Kohlenhydrat reicher Kost verabreicht werden. Am besten ist es gleich nach dem Training einen Shake, die in jedem Studio angeboten werden, zu verzehren.
Doch kann die optimale Ernährung die man zu sich nehmen sollte, hier nicht in ein paar Sätzen zusammengefasst werden, da dieses ein umfangreiches Thema ist.

Eine Zusammenfassung der wichtigsten Ernaehrungsgrundlagen

Proteine sind wichtige für den Muskelbaustoff und die Nr.1: Kohlenhydrate sind die Energiequelle für unser Leben und Fette sind nicht schlecht.
Die Vitamine sind mehr als Vitamin C und die Mineralstoffe Magnesium und Kochsalz sind nicht alles. Spurenelemente sind die kleinsten Dinge können aber den großen Unterschied machen und zuletzt die Antioxidantien die ein natürliche Leistungsbooster sind.

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