Crosstrainer Training: Wie wirksam ist es und was muss man beachten?

Ein Training mit dem Cosstrainer ist in vielerlei Hinsicht effektiv: Sie stärken Ihr Herz-Kreislauf-System, trainieren Ihre Muskeln und außerdem noch Koordination und Gleichgewicht.

Das Training

Das sogenannte Cardio Fitness (Herz-Kreislauf-Training) lässt sich sehr gut mit einem Crosstraining absolvieren. Denn: je nach Crosstrainer – auch Ellipsentrainer genannt – kann die Intensivität durch Steigung und/oder Widerstand gesteuert werden, natürlich auch durch das Tempo. Darum ist das Cross Training auch für jeden Fitness-Level geeignet. Da die Gelenke nicht so stark belastet werden wie beispielsweise beim Joggen, ist das Training auch für Übergewichtige gut geeignet. Anfänger sollten erst mit einer niedrigen Intensität beginnen. Die erste Steigerung verläuft dann über die Trainingszeit. Es wird versucht, statt beispielsweise 30 Minuten 45 Minuten zu crossen. Erst dann wird die Steigung oder der Widerstand erhöht. Sind Sie dann mit dem Crosstrainer vertraut, kombinieren sie das Training: Crossen Sie vorwärts und rückwärts im Wechsel, lassen Sie zwischendurch die Armstangen los - so trainieren Sie gleichzeitig das Gleichgewicht. Eine weitere Möglichkeit: Führen Sie mit den Armen während des Trainings Armbewegungen aus, wie Bizeps-curls, Seitheben und so weiter. Dafür sollten Sie aber schon über ein gutes Gleichgewichtsgefühl verfügen. Die Muskeln können stärker beansprucht werden, wenn Sie den Widerstand erhöhen. Auch durch die Steigung lassen sich bestimmte Muskeln intensiver trainieren: Je höher die Steigung, desto mehr wird die Bein- und Pomuskulatur beansprucht. Wichtig: Trainieren Sie regelmäßig! Mindestens 2- bis 3-mal die Woche, am besten mindestens 30 Minuten. Erst dann ist das Training wirklich effektiv.

Heim-Geräte

Wer kein Fitness-Studio besuchen möchte, kann sich einen Crosstrainer für zu Hause kaufen. Überlegen Sie vor dem Kauf jedoch, was Ihnen wichtig ist; denn von der Ausstattung des Gerätes hängt der Preis ab. Beachten Sie: günstige Geräte sind oft nicht so robust, sehr teure Geräte haben oft Zusatzfunktionen, die selten oder gar nicht gebraucht werden. Auf Internetseiten wie www.fitness.de oder www.fitnessgeraete.de gibt es eine große Auswahl von Crosstrainern zu finden. Eine Möglichkeit gute Crosstrainer in Studioqualität zu erstehen bietet sich, wenn eine neue Kollektion oder Generation an Geräten erscheint. Das Vorgängermodell lässt sich dann oft um einiges günstiger kaufen. Bevor Sie sich einen Crosstrainer kaufen, ist es ratsam, vorher schon auf einem trainiert zu haben. So wissen Sie, was Ihnen wichtig ist und verfügen über genügend Trainingserfahrung. Fazit: Ein Crosstraining ist immer effektiv – egal ob im Studio oder zu Hause.