Protein Muskelaufbau: Schädlich oder gesund.

Proteine zum Muskelaufbau sind beliebt bei Bodybuildern und sind ein "Nahrungsergänzungsmittel". Proteine (= Eiweiße) sind eine Verbindung von zahlreichen Aminosäuren.

Schädlich oder Gesund

Proteine richten normalerweise keine körperlichen Schäden an, aber es gibt Ausnahmen. Leidet man unter Leber- oder Nierenschäden, sollte man die Einnahme vermeiden. Ausserdem kann es bei längerfristiger Einnahme zu einer Körperübersäuerung kommen. Ein Experte rät, wer hohe Dosen von Eiweißkonzentraten zu sich nimmt, sollte mindestens 2.5 Liter Wasser am Tag trinken. Auch kann es später nicht ausgeschlossen werden, das Gicht- oder Rheumaerkrankungen auftreten. Protein führt zu einer hohen Harnausscheidung von Calcium und Phosphat und deswegen sollten vor allem Bodybuilder oder Personen die Proteine zu sich nehmen, genug Calcium dem Körper wieder zuführen, z.B. in Form von Milchprodukten. Proteinshakes sind kein Ersatz für ganze Mahlzeiten, Kommerzielle Muskelpräperate enthalten minderwertiges Eiweiss aus Milch und Weizen, sowie Eiprodukten. Die Einnahme kann auch in der Regel zu Hauptproblemen, Allergien, Blähungen führen. Und davon abgesehen hat das Eiweisspulver nicht wenig Kalorien, doch wenn man allerdings die selbe Menge ueber die Nahrung aufnehmen will, nimmt man doch letztlich durch die übrigen Inhaltsstoffe der Nahrung auf jeden Fall mehr Kalorien zu sich. Fazit: Eine ausgewogene Ernährung im Bedarfsfall durch zusätzliches Eiweisspulver zu ergänzen klingt vernünftig. Ist nicht übertrieben und erhält die Gesundheit! Also wer Proteine in ausreichender Form und nicht dauerhaft und dazu in einer überdosierten Form zu sich nimmt, der erleidet in der Regel keine Schäden.

Dosierung und Funktion

Jeder Körper hat einen unterschiedlichen Bedarf an Proteinen. Leistungssportler, Schwangere, Stillende, Kinder und auch Jugendliche haben einen teilweise erheblich von der Norm abweichenden Bedarf. Was ist ein Proteingemisch? Zum Beispiel Molke – eingenommen vor und nach dem Training kann die Proteinsynthese steigern. Doch sollte man das zum Beispiel beachten: Die Proteinzufuhr sollte nicht übertrieben werden und man sollte daran denken, das gewisse Mengen durch die normale Nahrung eingenommen wird. Doch nimmt es direkt vor dem Training ein, kann es während des Trainings zu Magenbeschwerden kommen, also mindestens 2 Stunden vor dem Training einnehmen. Und das wichtigstes ist die Flüssigkeitszufuhr, denn im Rahmen der Trainingseinheit kann es zu erhöhten Flüssigkeitsverlust kommen. Im Sport sind Proteine aufgrund Ihrer Wirkungsweise von Bedeutung. Der erhöhte Grad an Aminosäuren im Blut soll den Aufbau von Proteinen in den Muskelzellen bewirken. Neben dem Aufbau von Muskelzellenproteinen, wird auch davon ausgegangen, dass gleichzeitig das Eiweiß in den Zellen reduziert wird. Daher gilt eine gezielte Proteinzufuhr nicht als schneller Muskulatur regenerierend. Auch eine verstärkte Zunahme an Muskelmasse kann ihr nicht zugeschrieben werden. Da Proteine somit noch nicht als indirekt positiv leistungsbeeinflussend gelten, werden sie als C – Supplemente bezeichnet.